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【转载】老年人一日作息时间谱  

2015-12-10 06:16:43|  分类: 老年 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自中年情怀《老年人一日作息时间谱》

早上4—6点钟起床  起床时要坚持专家提出的“三个半分钟”:①醒后不要马上起床,在床上再躺半分钟;②坐起来后不要马上下床,再坐半分钟;③两腿在床沿上下垂,再等半分钟。可不要小看这“三个半分钟”,经过这“三个半分钟”,脑就不会缺血,心脏不会骤停,防止了不应该发生的猝死、心肌梗死、脑中风。之后,开窗通风,在室内或阳台上活动半个小时,如打太极拳、做八段锦或广播体操等。喜欢书法者,可习练书法。最好不要到户外活动,因为早晨户外空气不好(城市尤甚)。


 


7点钟吃早餐:早餐前空腹喝1~2杯白开水(夏、春、秋喝凉白开水、冬喝温白开水),可加2匙蜂蜜,具有增强胃肠蠕动、防止便秘的作用。早餐主食1两(馒头、面包都可以),1杯咖啡牛奶(有预防老年性痴呆的作用)或1碗燕麦粥(有降血胆固醇作用),1个煮鸡蛋或荷包鸡蛋(不要吃油煎鸡蛋),小菜为海带丝、黄瓜条(凉拌、少加盐,不要吃咸菜)。请注意:一定要吃早餐。据临床观察,在不吃早餐的人群中,胆石症的发病率显著增高。


上午10-11时到户外活动    最好到公园或花草树木较多的地方转转。此时,阳光普照,植物进行光合作用,吸收二氧化碳,放出氧气,空气清新。同时,空中烟雾已消散。


 


12点钟吃午饭:主食3两(可吃大米饭或二米饭等),1盘蔬菜炒瘦肉片或豆腐、豆制品炒瘦肉片等,1盘炒黑木耳(具有降低血黏稠度作用,不容易得冠心病、脑血栓等,应坚持常吃)。午餐后,睡半个小时到一个小时。
    


晚上   6点钟吃晚饭:主食2两,多吃新鲜蔬菜,吃1个西红柿,吃两瓣生大蒜和1盘凉拌萝卜丝。饭后应吃水果。关于膳食问题,我概括为下面几句话可供参考:“多吃蔬菜少吃饭,常吃萝卜和大蒜,早餐一碗燕麦片,木耳海带天天见。”晚饭后,到户外散步半个小时到一个小时。走路是最好的运动,这是许多保健专家公认的,走路,是使动脉血管由硬变软的一个有效办法。总之,要记住两句话:“控制主食,坚持走路。”晚上9时到10时上床入睡。
    


其他时间  根据自身情况和爱好进行安排。例如,访友、娱乐、垂钓、读书写作、书法绘画以及发挥余热,做些力所能及的工作等。


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